Суставы – это важный компонент нашего организма, который позволяет нам выполнять различные движения. Они помогают нам ходить, стоять, сидеть, держать предметы в руках и многое другое. Однако со временем суставы могут стать изношенными и причинять дискомфорт. Поэтому очень важно заботиться о здоровье суставов заранее, прежде чем возникнут проблемы.
Что негативно влияет на суставы
Поднятие тяжестей. Особенно коленные суставы страдают от дополнительной нагрузки. Частые подъемы тяжелых предметов могут вызвать боли в коленях, особенно при приседании или подъеме по лестнице.
Перенос тяжестей. Суставы рук подвергаются большому напряжению при переноске тяжелых предметов.
Избыточный вес. Чем больше весит человек, тем больше нагрузка на его суставы. Из-за этого суставы могут быстрее изнашиваться.
Бег. Суставы ног и позвоночника подвергаются большому напряжению во время бега. Ударная нагрузка на ноги и позвоночник может привести к проблемам с суставами.
Прыжки. Они входят во многие программы тренировок, но могут быть опасны для суставов ног и позвоночника из-за резких движений и ударной нагрузки.
Неправильное питание. Жирная пища, сладости и газировка могут негативно сказаться на здоровье суставов. Осторожно относитесь к продуктам, богатым фосфатами и пуринами.
Малоподвижный образ жизни. Отсутствие физической активности может привести к ухудшению здоровья суставов. Физическая активность помогает суставам вырабатывать суставную жидкость, которая смазывает суставы.
Переохлаждение. Переохлаждение может привести к воспалению суставов и усилить болевые ощущения.
Как сохранить здоровье суставов
Избавьтесь от лишнего веса. Это поможет снизить нагрузку на суставы и предотвратить развитие многих заболеваний.
Будьте активны. Физическая активность поможет избавиться от излишнего веса и укрепить суставы. Выбирайте упражнения, которые не перегружают суставы, и проконсультируйтесь с врачом или тренером.
Избегайте бега для похудения. Выберите другие виды активности, например плавание. Тренировки на эллиптическом тренажере также являются хорошей альтернативой, так как они не нагружают суставы.
Поднимайте и носите тяжести правильно. Если вам нужно поднять что-то тяжелое, не нагибайтесь, а присядьте и поднимите с прямой спиной. Если возможно, распределите груз на две части и несите его в обеих руках. Для поездок используйте сумки и чемоданы на колесиках.
Употребляйте продукты, богатые кальцием. Кальций необходим для здоровья суставов. Включайте в рацион молоко, молочные продукты, твердые сорта сыра и капусту. Семена кунжута также являются хорошим источником кальция.
Увеличьте потребление мукополисахаридов. Эти сложные вещества похожи на внутренний жидкости суставов и способствуют их здоровью. Они содержатся в костях, хрящах, сухожилиях, мясе и рыбе. Рекомендуется употреблять наваристые бульоны, студень, желе, морепродукты, морскую капусту и другие продукты, богатые мукополисахаридами.
Употребляйте яблоки. Яблоки содержат коллаген, основной компонент хряща, а также кварцетин, который способствует производству коллагена. Рекомендуется есть яблоки с кожурой.
Нужно ли принимать хондропротекторы
Если у вас уже есть проблемы со суставами, врачи могут рекомендовать принимать хондропротекторы - препараты, которые замедляют разрушение хрящевой ткани и способствуют ее восстановлению. Они обычно содержат глюкозамин и хондроитин. Однако следует помнить, что эти препараты эффективны только на ранних стадиях разрушения суставов. Также они должны быть приниманы по курсу и длительное время, в течение года или полутора. Для наилучшего эффекта следует также снизить вес, избегать перегрузок суставов и заниматься специальными упражнениями для суставов.
Перед началом приема хондропротекторов рекомендуется проконсультироваться со специалистом, так как у них есть свои противопоказания и побочные эффекты.